Какви упражнения ще ви помогнат да отслабнете? Желанието да се отървете от наднорменото тегло е разбираемо и оправдано за тези, които наистина имат проблеми с излишните килограми и сантиметри.
В края на краищата има и обратни случаи, когато момичетата, особено младите, са толкова самокритични, че се смятат за „дебели“, дори с тегло най-много четиридесет килограма. В този случай можем да говорим за друг проблем, който е в областта на психологията и с течение на времето води до анорексия.
Но в рамките на тази статия ще обсъдим наистина реални проблеми с наднорменото тегло, които трябва да бъдат елиминирани и решени възможно най-ефективно.
На първо място, трябва да преразгледате живота си и навиците, вкоренени в него. Обичате ли да хапвате преди лягане, докато седите в уютен стол пред телевизора? В това няма нищо срамно, но допринася за наднорменото тегло и то как!
Или наистина се увличате от измъкването на парчетата торта едно след друго. Толкова много, че дори не забелязвате броя им и изминалото време? Тогава определено ще имате нужда от съвети как да свалите излишните килограми!
На първо място, трябва да запомните, че мазните храни, както и различни хранителни добавки, като кетчуп и майонеза, трябва да напуснат вашата диета веднъж завинаги.
Освен това е важно да се откажете от преработените храни, тъй като те няма да доведат до нищо добро и всички калории, прекарани във фитнеса, много бързо ще се върнат при вас. По-добре е да заспите гладни, отколкото да мързелувате, докато приготвяте вечеря на печката с естествени съставки.
Тренировката за отслабване винаги трябва да започва със загрявка. Неразумно е да правите сложни физически упражнения веднага. Също така трябва да правите минимални почивки между упражненията.
Упражненията за отслабване трябва да бъдат дозирани и затова е важно да запомните няколко прости правила. На първо място, не трябва да правите упражнения няколко дни подред - оптимално е да го правите през ден, в интервалите от 11:00 до 14:00 сутринта и 18:00 до 20:00 вечерта.
Именно през този период тялото ви е най-предразположено да възприема положителна енергия от физическите упражнения.
Трябва също да се помни, че ефективността на всеки набор от тренировки се провежда за не повече от четири седмици подред. След това трябва или да увеличите натоварването, което е изпълнено с появата на мускули и изчезването на талията като такава, или да промените набора от упражнения на нов, по-напреднал.
Трябва да правите физически упражнения, за да отслабнете, поне два часа преди хранене или лягане. По този начин всички резултати, постигнати по време на обучението, ще бъдат използвани за бъдеща употреба.
Е, как да забравим, че като цяло е необходимо да водим активен начин на живот в живота. Ако имате заседнала работа, тогава още повече трябва да се запишете за аеробика или плувен басейн.
Има няколко области, които са най-„проблемните“ що се отнася до борбата с наднорменото тегло. Нека започнем да разглеждаме всеки от тях по-внимателно, като се фокусираме върху най-ефективните упражнения за отслабване в тази конкретна област.
1. Област на гърдите
Не се изненадвайте, но много често жените, особено след раждане, имат проблеми с наднорменото тегло в областта на гърдите. За да отслабнете в тази област, трябва да застанете прави и да поставите дланите си една до друга, така че само пръстите ви да се докосват. Лактите трябва да са разтворени възможно най-широко.
Постепенно се опитваме да преместим раменете си надолу и назад, доколкото е възможно, опираме целите си длани и след това се връщаме в изходна позиция. С всеки подход трябва да повторите това упражнение поне двадесет пъти, тогава няма да възникнат проблеми с наднорменото тегло в областта на гърдите.
2. Зона на талията
Следващата проблемна зона е областта на талията. Тук по-актуални са сантиметрите, а не килограмите. За да се отървете от мастните клетки на талията, трябва периодично да повтаряте навеждане към краката, които са разположени на ширината на раменете от изправено положение.
В този случай всяка фаза на огъване трябва да завърши с три опита за навеждане възможно най-ниско. Ефективността на упражненията, за които е необходимо да се използва тясна пейка с твърда, но еластична тапицерия, също е доказана на практика.
Седейки на пейка, трябва да хванете огънатите си крака с ръце в коремната област. Като периодично хвърляте краката си напред, можете също да се отървете от сантиметри, но само ако всичко това се случва бавно.
3. Корем
Недалеч от талията е друга проблемна зона за повечето жени - стомаха. Трябва да бъдете изключително внимателни с упражненията за тази зона, тъй като нашата основна цел не е да изпомпваме мускулите, а да премахнем излишните килограми.
Но любимите на всички упражнения за корем са просто начин за напомпване на мускули, което не е желателно и не е съвсем типично за нежните представителки на нежния пол.
Друго нещо е прословутото „усукване“, тоест упражнение, което включва движение един към друг от страната на краката и главата, повдигната нагоре. Това упражнение се изпълнява в легнало положение и спомага за бързата резорбция на всички мастни клетки в коремната област.
4. Бедра
Също така, легнали на пода или на специална постелка, можете да изпълните ефективно упражнение за премахване на външните прояви на наднормено тегло в бедрата.
Просто трябва да поставите ръцете си на задните си части и да повдигнете краката си малко над нивото на тялото в легнало положение. След това е важно да напрегнете мускулите си и да разтворите краката си настрани с максимална амплитуда. Като повтаряте подобни движения десетина пъти без да бързате, можете да си дадете възможност да си починете.
5. Задни части
Там, където има излишни мазнини по бедрата, винаги има проблем със задните части. За да премахнете нежеланите образувания в тази област на тялото си, можете да направите следното – седнете на колене и разтворете краката си възможно най-широко в областта на стъпалата, така че да се появи празнина под седалището.
В същото време трябва да държите ръцете си на колана си и последователно да се опитвате да достигнете пода между краката си с всяко отделно дупе. В началото упражнението ще бъде много трудно и може би дори донякъде болезнено.
Но търпението и усърдието, които сте показали, ще бъдат възнаградени стократно, когато можете да забележите значителен резултат в огледалото!
6. Хайвер
Краката често са с наднормено тегло. И въпреки че може да е трудно да се забележи на пръв поглед, вие също трябва да работите върху тази област на женското тяло, и то доста усърдно.
Вече споменахме бедрата като въплъщение на горната част на краката малко по-високо, но прасците също изискват внимание. В противен случай те могат да станат непосилно широки, което не ласкае нито една уважаваща себе си жена!
Има три начина да се отървете от излишните мазнини в областта на прасеца:
- Първият и най-ефективен е бягането на място.
- Но ако искате да затвърдите резултата, постигнат по този начин, тогава трябва да легнете по корем на постелката и да се опитате да достигнете пръстите на краката си, свити в коленете, възможно най-близо до главата.
- Можете също така да облегнете гръб на стената и да облегнете ръцете си на нея и да сгънете единия си крак в коляното. След това трябва да поставите стъпалото на същия крак върху пищяла на противоположния крак. След това краката могат да се сменят, но позицията на тялото остава същата.
Успех в борбата с наднорменото тегло!